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中国舞基本功怎么训练 1、跪下腰抓着你的脚 在双膝跪下的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。推动胸部和腰部 躺在地上，膝盖打开，脚背拉伸，慢慢抬起头找...