私教8·练背

1、一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，髋关节，俯卧撑。这次上来就是俯卧撑，我一直都挺抗拒的，撑久了身子就抖。二/自重训练：身体平趴在垫面上，双脚并拢，双手前展之后屈肘带动上半身起身。一组12个4组。

2、建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。动作关键：上体不宜上抬，避免借力。

3、怎样锻炼背部肌肉？ 单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

4、如何练背部肌肉1 单臂哑铃划船 这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

5、(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 问题七：如何练背部肌肉 满意答案 好评率：100% 背部肌群的锻炼 颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

6、背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

我的私教健身方案

你几乎想要增加全身的肌肉，唯独没有腹肌，说明你对你自己的腹肌还是比较自信的，这个原因是因为你很瘦，身体没有脂肪，有一点的肌肉，就完全显露出来了。有条件的话，还是去健身房的好，因为那里的器械更加的专业和多样。

说下我的建议：每天30分钟的有氧运动是必要的。你体重超重，没别的，先跑吧，每天坚持40分钟以上的慢跑，你们健身房要是有动感单车骑一节课也可以。

为了确保活动科学有序进行，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的活动方案，活动方案是整场活动的战略，可以为活动指明方向。那要怎么制定科学的活动方案呢？以下是我为大家整理的开展健身活动方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

为了确保活动科学有序进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。

的口才训练

口才训练的基本方法如下：(1)速读法 这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

口才训练方法有以下五种：速度法、背诵法、练声法、模仿法、角色扮演法。速读法：这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼睛去看，顾名思义，“速读”也就是快速地朗读。

口才训练的基本方法如下：唤醒嗓子：温水一杯，滋润嗓子。打开胸廓，转颈搓脸，舒展身心。发气泡音，进入状态。(3分钟)口部操：打开口腔，活动下颌骨。(1分钟)唇——撅、撇、绕、打嘟噜、打响。(2分钟)。