上班族的睡眠非常不好,哪些方法可帮助调理睡眠呢?

就要每天做足量的运动，有条件有能力的可以去跑步、撸铁什么的，对部分不想身体太累的懒人来说，可以琢磨不太费事、又有效果，在家也可以做的无氧健身动作、跟着运动博主们跳跳健身操或自己的舞蹈也行。

慢跑就是一个相当不错的选择，每周大概跑3~4次左右，一次持续大概一个小时的时间。如果是刚开始锻炼的话，那么可以适当的减少一些，除此之外很多女性也会选择做瑜伽或者是游泳，这些都是非常不错的锻炼方式。

营造睡眠氛围 。如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。

培养良好的睡眠习惯：在睡前一小时可以酝酿睡意，尽量睡前一小时停止工作、不看手机、电脑等，也不要剧烈运动，以免大脑兴奋，不利于睡眠。在睡前还可以泡脚、喝热牛奶等，保持轻松心态，不要过于焦虑，有利于改善睡眠。

睡觉前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜欢精油，可以同时使用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果显著。为了让自己的睡眠更加的舒服，那么可以睡觉前半小时，泡澡或者洗热水澡。

工作压力大,导致失眠怎么办?

休息和放松：在工作后，尽量安排一些时间来放松自己。可以选择看电影、散步、冥想或者做瑜伽等方式舒缓压力。调整饮食和睡眠习惯：合理的饮食和充足的睡眠可以帮助身体更好地运转。

调整作息时间：确保每天有规律的作息，包括固定的起床和睡觉时间。每天早晨尽量在同一时间起床，晚上尽量在同一时间入睡。 建立舒适的睡眠环境：确保卧室安静、清洁、舒适，并适当调暗室内光线。

日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。

总的来说，面对压力，我们需要改变工作方式，调整状态，匹配情绪；需要自我修养，保持乐观和沟通；需要适当儿 调整生活方式。期间，自我鼓励和接纳现实也很重要。

工作压力大总是焦虑,失眠睡不着怎么办?

工作焦虑时间长了会引起睡眠的障碍，如果失眠久了，病人就会形成真正的焦虑情绪。

工作压力大失眠可以通过缓解压力、保持睡眠卫生、改善生活和饮食习惯等调理，如症状严重需要及时到医院就诊，遵医嘱进行心理干预和(或)药物治疗。缓解压力：通过听轻音乐、适量运动、与亲友聊天、进行娱乐活动等方法缓解压力。

如果压力大，导致焦虑失眠。一是定让自己尽量放松，不要紧张，睡前喝杯牛奶、听一些轻音乐。其次，就是不要在睡前做一些使精神兴奋的事。对于这种情况，还可进行适当的体育锻炼。此外，还需合理的膳食，多进食蔬菜水果。

你会发现一旦开始执行计划焦虑反而会减少。适当增加一些运动量，失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的，工作再忙，中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下，30分钟的快步走也不错。

压力大失眠首先应该针对压力大进行适当的调节自己的情绪，以及给自己适当的进行心理减压。比如适当的进行体育运动，有利于心理减压；还可以听舒缓的音乐，有利于自我的心理减压。