本文目录一览：

• 1、穿过旗袍的女星很多，但只有这8位女星，穿出了旗袍的灵魂
• 2、快乐大本营地09年3月21日跳伦巴时用的什么曲子?
• 3、《上海伦巴》什么时候上映？北京多少钱？
• 4、拉丁舞伦巴基本步骤
• 5、求韩国综艺节目中有个节目里一男一女青年跳各种拉丁，恰恰，伦巴等舞蹈惊艳全场。是什么节目？第几期？
• 6、舞蹈比赛跳伦巴穿旗袍？

穿过旗袍的女星很多，但只有这8位女星，穿出了旗袍的灵魂

穿过旗袍的女星很多，但只有这8位女星，穿出了旗袍的灵魂，一起来看看吧。

张曼玉是中国最会穿旗袍的女人，被誉为“中国女星旗袍的天花板”，她在《花样年华》里面饰演的苏丽珍更换了二十多件旗袍。每一件旗袍都美得不可方物，每一件都像是为张曼玉量身打造。不仅在外形上把张曼玉身材凸显的前凸后翘，风华正茂，妩媚风情；而且在气质上，真可谓是绝代风华。

陈数是一位美艳、优雅与知性并存的女子，被誉为“旗袍女王”。复古的手推波纹式卷发，细长的柳叶弯眉，自然妩媚的妆容， 将一件件华丽的旗袍展示的淋漓尽致，时而优雅大气、时而端庄贤淑、时而风情万种。尤其是她在《倾城之恋》中饰演的白流苏，令人过目不忘。

汤唯在《色戒》中的旗袍都偏素净，不张扬，不扎眼，但是很契合汤唯那种遗世独立的气质，也让王佳芝这个角色更加地“跃然纸上”。再老的旗袍穿在她身上都有一种高级感。

田海蓉也是一个旗袍美人，端庄大气，身形婀娜。颜色亮丽的大红大绿的旗袍更适合她。

宋轶身材纤细，脸蛋儿很小，皮肤白皙，她很适合颜色清新淡雅的旗袍，穿出了一种江南小女子的清新味道，也不失为一种成功的“旗袍类型”。

《像雾像雨又像风》里李小冉的旗袍造型，显得她清纯又楚楚可怜，连人狠话不多的 社会 哥阿莱都为她拼了性命。

《风筝》里李小冉的旗袍造型，显得她妩媚又风情万种，连军统六哥都要多看她几眼，

这么说吧，李小冉穿上旗袍，男人心如钢铁也能化成绕指柔，这都是旗袍惹的祸啊。

倪妮身材高挑匀称，很适合旗袍，尤其在《金陵十三钗》中穿旗袍的表演，这是下足了功夫，无可挑剔，风尘味十足，带着妩媚、沧桑，无奈，野性和孤独。

袁泉的美不是普通意义上的那种大眼尖下巴的美，她胜在气质，俗话说的好"美人在骨不在皮"。

她在电影《大上海》和《上海伦巴》里都有旗袍造型，一种知性、自信、淡然的气质呼之欲出。

张爱玲曾说，对于不会说话的人，衣服是一种言语，随身带着一种袖珍剧。

愿岁月静好，旗袍倾城，故人依旧。

快乐大本营地09年3月21日跳伦巴时用的什么曲子?

呵呵(*^__^*)

我知道哦，我也找了好一会儿。

是Tina Arena 唱的Chains

下载地址：;as=st=ac=1query=Tina+Arena+Chainsclass=1%2Fmusic.so=null_asf=mp3.sogou.com_ast=1238165827w=02009900

速度慢，耐心下载

《上海伦巴》什么时候上映？北京多少钱？

上海伦巴 Shanghai Rumba

导 演： 彭小莲

摄 影： 林良忠

主 演： 夏雨 袁泉 管艺 崔杰 高鑫 李学通

丁丹妮 宋茹惠 陈鸿梅

类 型： 剧情/爱情

出 品： 上海电影集团

发 行： 2006年2月10日(国内)

至于价钱嘛根据所选影院不同40—120不等

故事梗概：

1947年的上海。圣诞夜。外白渡桥。寒冷的空气令城市有点萧瑟，但是若隐若现的圣诞乐曲此起彼伏，给人带来了稍许的温馨。落魄的阿川拿着家里的旧货前往当铺去典当，路上有几个流莺在他面前晃来晃去，他不以为然地与她们闲聊几句；继续前行。婉玉和丈夫陈翰庭坐着黄包车匆匆忙忙穿桥而过，车子为躲避一辆电车，差点撞到阿川，阿川及时闪躲。但是手中的东西却撒了一地。黄包车夫骂骂咧咧的，婉玉要下车帮忙，被陈翰庭阻止，怕她受风寒。陈翰庭自行下车帮阿川收拾残局，婉玉撩起车帘子，看见两个男人彬彬有礼地快速收拾干净东西。各自继续上路。擦肩而过。

婉玉随丈夫来到一个圣诞派对上。他们翩翩起舞，言谈甚欢。他们美妙的舞姿成为全场焦点，但是也有不和谐的声音在一旁议论，说着关于婉玉克夫命硬害死第一任丈夫的流言蜚语。突然灯光暗了下来，他们那从美国回来的朋友神秘兮兮的宣布要给大家放一步精彩的影片。《乱世佳人》的开场就荡气回肠，让婉玉看得如痴如醉，她沉浸在一种复杂的情绪之中，但是丈夫感觉疲惫，全然没有兴趣。陈翰庭出身富家，抗战结束后为美国人做翻译。家庭依然保持着典型旧式礼仪——言听计从，相夫教子，孝敬老人都是家规。对曾经是演员出身的美丽妻子，生活已经改变了摸样。

但是《乱世佳人》唤起了她愿望，于是自作主张报名参加电影试镜。通知单寄到家中，被公公偷偷拆阅，勃然大怒。公公把陈翰庭叫到面前，痛骂他疏于管教妻子，没有教会妻子遵守妇道。陈翰庭夹在中间两头为难。

心中积郁已深的婉玉大病一场，随着身体的痊愈，她越来越坚定自己的念头，“我要演戏”。最后她拉着陈翰庭，双双跪在父母面前，请求允许。

婉玉再次找到“昆仑影业公司”，在这个小小的简陋的办公室，她和阿川第一次相见。如果没有他在一旁的点拨，她没有那么顺畅可以得到新片《乌鸦与麻雀》的参演机会，为此她对这个外表有点粗枝大叶的男演员有了莫名的好感。

妻子早逝的阿川，独自拖养着两个年幼的孩子寄住在朋友家中的亭子间，生活的拮据、孩子的顽皮经常给他带来意想不到的麻烦，可是他总是表现得很达观，对于电影的热爱一如既往。婉玉和阿川的不断交往中，渐渐被阿川的热情和对事业的执着深深吸引，而婉玉也被阿川的孩子们接受，非常喜欢婉玉来家里做客。两个人逐渐打开心扉，诉说自己过去的经历和磨难。婉玉觉得自己和阿川真正是志同道合的同路人，她也意识到自己婚姻的危机……摘自世纪环球在线

幕后故事：

彭小莲“上海三部曲”中的最后一部——《上海伦巴》即将上映。正值中国电影百年华诞之际，彭导及主演夏雨、袁泉希望通过该片向老一辈的电影艺术家们表达自己的敬意。《上海伦巴》是一部印满上影印迹的电影，无论是它的内容还是制作团队，都属彻头彻尾的“上影”，所以这支“伦巴”只能叫做“上影之舞”——上影大力打造的“华语电影”。

在爱神宫殿演绎爱情

位于巨鹿路的上海作协是本片的主要外景点之一。掩隐在成排老式石库门中的作协大院并不显眼，但走进大门之后便别有洞天。南面四根高大的爱奥尼克柱撑起了两层高的三联式拱门，让整幢建筑透出爱神宫殿的气派和华丽；花园喷泉中的普绪赫雕像则是全上海的唯一，是当年不远万里从意大利运来的。虽然岁月的侵蚀让这尊雕像显得陈旧，但它所营造出的那个时代所独有的优雅气质却历久弥新。彭导选中这幢文艺复兴风格的古典式建筑作为外景真可谓眼光独到。当年，匈牙利设计师将希腊神话中爱神丘比特和公主普绪赫的爱情故事融于这座建筑之中；而今，神话中的动人传说又暗合了《上海伦巴》中男女主角曲折婉转的爱情故事。

既然片名叫做《上海伦巴》，那么影片中的舞会场景一定不会少。之所以选中此地而不去真正的静安寺百乐门拍摄，除了百乐门至今仍在营业，多有不便外，想必导演看中的也正是此处的幽静和原汁原味。一楼的大厅按照老上海百乐门舞厅的样式布置，金碧辉煌的装饰壁、流光溢彩的舞台灯，将人们带进了属于那个年代的浮华和奢靡。穿梭于旧时装扮的演员之间，穿牛仔裤、球鞋的记者倒觉得有些不合时宜而局促了。台上黑色礼服的爵士乐队和台下西装旗袍的舞客交汇，悠扬的舞曲与华美的舞步交织，彭小莲心目中老上海的风花雪月大抵就是这个样子了。

精致还原老上海情调

既然都是以老上海为背景，讲述的又都是情感故事，那就不由得将《上海伦巴》和之前的《长恨歌》等影片比较。可彭小莲导演坦言不喜欢作这种比较：“每个导演都有自己的风格，不能说谁的风格就一定是老上海的标准。”虽然话这么说，但有些东西还是相通的。张叔平在《长恨歌》中为了达到想要的效果，可以把一扇门反复刷九遍漆；彭导也会在片场为了几块肥皂和罐头的摆放位置花上大量的时间。可见，注重细节的精致是所有表现老上海的电影必不可少的功课。

《上海伦巴》讲述的是老上海电影人的故事，所以有很多戏中戏。在拍摄这些镜头的时候，导演和演员对于细节的讲究就显得更加突出了。在拍摄戏中戏《乌鸦与麻雀》中的一个镜头时，从光线的角度、镜头推拉的速度、演员的位置、动作和表演的速度，一直到梯子摆放的角度都力求和原片一致。为此，现场专门有一台笔记本电脑播放原版的《乌鸦与麻雀》，供导演和演员随时参考比对。

人见人爱的袁泉

戏外的袁泉像个乖乖女，接受采访时总显得有些腼腆和拘谨。不过，这可能也和记者的问题比较严肃有关。当记者把话题引向化妆品时，袁泉便立刻像所有的女孩一样，露出兴奋的神情，滔滔不绝地说了起来，从碧欧泉到倩碧，如数家珍，全然没了先前的拘束。

平时总是将甜甜笑容挂在嘴角的袁泉是剧组中最受欢迎和疼爱的人，男友夏雨的悉心照顾自不待言，崔杰等其他演员也都对她赞不绝口，说她的谦逊和努力是现在青年演员中少见的。用崔杰的话来说就是：“她最讨剧组中的中老年演员喜欢。”

“抢戏”大哥崔杰

无论年纪还是资历，崔杰都可以算是剧组中的老大哥，而在片场他也处处展现出“大哥”风范。有时他的作用已不仅是一名演员，在一幕用到梯子的场景中，崔杰就像安全员一样指出梯子脚和瓷砖地面直接接触容易打滑。在影片中，崔杰的戏分也十分吃重，他精湛的演技甚至都有些盖过男主角夏雨的风头。彭导就打趣地抱怨说他是抢戏大王。

虽然在台上留下“抢戏”的恶名，但是年轻的主演们都对他敬重有嘉。夏雨就说崔杰在表演上给了自己很大的帮助。他说：“自己演的是老上海的电影人，而能和崔杰这样的上海演员合作对进入角色有很大的帮助。”

面对记者的采访，崔杰一再推辞，声称自己已经很多年没有接受采访了。他说应该多多宣传年轻演员，毕竟未来是属于他们的。言语间，大哥风范油然而生。

我也是夏雨 袁泉 的粉丝，看在有共同爱好的份上给偶加些分吧，多谢了！

拉丁舞伦巴基本步骤

拉丁舞伦巴基本步骤

伦巴是西班牙文的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。我为大家整理的拉丁舞伦巴基本步骤，希望大家喜欢。

拉丁舞伦巴基本步骤1

1、注重移动腿直非移动腿直。

拉丁舞伦巴恰好舞步方法巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿。

2、律动：

前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地。

3、长步进步

斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长。

4、three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动。

拉丁舞伦巴基本步骤2

第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。

第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

第四步：右足后退（RF back）。

第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。

另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。

男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。

音乐推荐：

1.As long as you love me——Backstreet Boys

2.Blue night

3.Chi non ha talento insegna——Tiziano Ferro

4.Come as you are——Jaci Velasquez

5,Cry on my shoulder

6.Dance with my father

7.Thank you——Dido

8.Looking through your eyes

9.My heart will go on

10.No matter what——Boyzone

11.One love——Blue

12.Pretty boy——M2M

13.Reaching for the stars——Avril

14.She's the one——Robbie Williams

15.Trouble is a friend——Lenka

16.Vincent

17.不值得——梦飞船

18.无心伤害——杜德伟

拉丁舞伦巴基本步骤3

伦巴舞基本步法（方步）

基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准备做第二个动作。伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

拉丁舞教学与学习禁忌要点

一、忌急于求成。

初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同“废品”，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应注意基本步伐和细节，循序渐进去掌握；

二、忌一味求“花”。

学生在开始学时，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“越花越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功基础，然后针对自己的特点有选择地学习一些套路组合，才能做到随心所欲，“锦上添花”；

三、忌忽视姿态。

学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头挺胸沉肩、立颈椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夹紧上提的完美姿态；

四、忌频换舞伴。

拉丁舞要求舞伴两人节奏同步和谐，共舞默契配合。倘能在身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，当是最佳搭档。但开始学时常有“舞伴不适”的困扰，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。双方应全面客观评价自己和舞伴的短长，并在学习和实践过程中磨合、适应；

五、忌贪图轻松。

有的学生在开始学习拉丁舞时，看到优秀选手们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸的场景后，一时兴起，投入其中，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”，要坚持，要有长期学习的准备，才能逐步克服一个个难关，使舞艺达到潇洒自如的境界；

六、忌只学其“形”。

学生在学习拉丁舞时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的基本风格及其表现的神韵，必然毫无生气，缺乏灵性。而且对老师的示范不能单纯模仿，必须了解和掌握内在的动律和细节，才能形神兼备；

七、忌忽视音乐。

学生在开始学习时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐深切的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学拉丁舞时，要加强音乐修养，深刻体会音乐的节奏、节拍强弱变化，让舞蹈与音乐融为一体，产生内在联系，增强感染力！

拉丁舞伦巴基本步骤4

伦巴原地单脚转

这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的'转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。

练习方法：

一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。做完左边，换脚再做。必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。

半重心轴转练习

一、力量练习

这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。

二、轴转练习

先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。

强化：轴转意识 内侧力量

单脚轴转练习

在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟—内侧—断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。最后停在主力脚的断掌上。

简单易学的伦巴

性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。

Step1

双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。

Step2

上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

侧躺踢腿 雕塑美腿

常见的地板动作，侧躺将单脚往上举，Anna老师说，她平常沐浴后都以这姿势吹头发，是强力雕塑美腿的动作之一。

Step1

采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。

Step2

将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。

Step3

将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

躺姿挺身 告别鲔鱼肚

比起仰卧起坐更为性感，但同样可雕塑腰腹曲线，如果初学者单脚无法平衡，Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。

Step1

平躺姿势，右膝盖弯曲踩地预备。

Step2

双手平贴地面，维持平衡，想像有条线将肚子往上拉，尽量将身体往上挺起，注意如果是右脚踩地，脸可稍微朝左，这个动作可重复5到10次换边再做。

后踢屁股 紧实大腿

想像往后踢屁股的动作，不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方，试著踢一下，保证大腿马上有感觉。

Step1

双手叉腰，自然站立预备。

Step2

双手叉腰维持平衡，想像用右脚尽量踢到自己的屁股，注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方，才能运动到大腿。

Step3

右脚放下后，稍微往前以脚尖点地，左膝要微弯，再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。

拉丁舞伦巴基本步骤5

一、手部打开和延伸

手部打开的练习方法：

以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。

收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸练习方法：

现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。我称之为“甩沙子”。

起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。

向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感觉到延伸的感觉。后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。

二、前进后退步

前进步动作的基本要领：

起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。

三点练习法：

将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。如此反复练习。

重点：

站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的 and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。

后退步：

起始于后退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩（右脚）。

两点练习法：

第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。反复练习

重点：

上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。

两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如此交替。Four ,one时，one为挤胯到达最大点，然后接two。

练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分。

而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。

关于身体的律动：律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。

感觉自己掌握的感觉比较好的，还是前进后退步，因为长期压脚背的原因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感受脚与地板的力量。

三、原地换胯和原地基本步

原地换胯练习动作要领：

由基本站姿开始（以左脚为例）。

and：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。

two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。

and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。

Three, and, four, one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。

逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。

易犯错误：

初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。

肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。

原地移动步练习动作要领：

原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。

and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。

two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。

and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。

three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。

and，同前。重心换到右脚。

Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。

One时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。

and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要快速完成。

关于身体的律动：在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯。其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是这种转移是在挤压胯部下完成的。

刚开始练的时候，非常难找到“拧”的感觉。“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部依然要略收紧。

four, one，两个动作是连贯的，不宜分开。

在练习熟悉之后，发现胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的，那就说明原地移动步练到一定程度了。

四、站桩

站桩分原地站桩，前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。

原地站桩基本要领：

左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地

重心移到右脚

膝盖朝正前方

身体其他部位动作要领与基本站姿一样。

易犯错误：

膝盖内扣封闭(chacha里面需要，但是rumba里面膝盖不需要内扣)

松胯

前进步站桩基本要领：

原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置

左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上

左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直

两腿自然伸直

胯部尽量往左侧后拉

右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上

重心在右脚

其他与基本站姿相同

易犯错误：

左脚不是大脚指内侧着地，没有内扣

胯部后拉程度不够，导致胯部松弛

右侧部位不在一条直线上，不垂直地面

身体前倾过大，重心不稳

两脚之间的距离过大，或者过小，整体感觉别扭

两腿没有伸直，膝盖下垂，立体感不强

后退步站桩基本要领：

从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身体前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直

重心转移至右脚，右侧位保持一条直线

其他与基本站姿相同

易犯错误：

右胯松弛，臀部后翘，右侧位没有在一条直线上，要把胯部收紧

脚背没有绷直

个人感觉：

伦巴舞蹈非常强调立体感，而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的自然下压，手臂的自然打开，手的自然下垂形成整体的美感。

前进步站桩的关键在于：大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身体直线，上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动，上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重心相分离的绝对不动。

后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身体直线。

关于脚的着地：在伦巴中，非常强调脚部与地板的接触，前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。

关于送的理解：送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。

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求韩国综艺节目中有个节目里一男一女青年跳各种拉丁，恰恰，伦巴等舞蹈惊艳全场。是什么节目？第几期？

1、Enya-Onlytime：第一代情书女嘉宾出场是的歌曲2、Jinny-KeepWarm：狐狸跳加油舞和螃蟹舞的曲子3、Mis-Teeq-Scandalous：ANDY最常跳的曲子(夏智苑那期ANDY用这支曲子跳舞)4、N'SYNC-Pop：JUNJIN跳舞用的曲子5、MCHammer-UCan'tTouchThis：申大妈的独家舞曲6、juliet-lmnt：第一季用过的歌曲7、DalerMehndi-TunakTunakTun：东万的独家印度歌曲8、MandyMoore-StupidCupid：女嘉宾常用的可爱曲子9、Sarah-TokyoTown：申大妈的"火鸡"舞曲10、Kelis-Milkshake：全惠彬用这个跳过兔子舞11、KungFuFighting：好象是千明勋用过这支曲子跳舞12、Usher-Yeah!：Eric跳舞用的曲子13、Bellini-Brazil：ANDY跳爱心舞14、LaBouche-BeMyLover：申大妈的"独岛"舞曲15、EunJiWon-olbbaemi(AllFamy)：以前的水晶男孩在情书里唱过这首RAP16、Sexymusic:千明勋跳过这个(费翔的"冬天里的一把火"女生英文版的)17、Earth,WindFire-BoogieWonderland：千明勋最常跳的一首负担舞曲18、Destiny'sChild-LoseMyBreath：女嘉宾最常跳的一首SEXY舞曲19、RickyMartin-Livin'LaVidaLoca：曹成模跳过的曲子20、Wham!-CarelessWhisper：千明勋亮出负担眼神时的歌曲21、Ciara-1,2Step：如果没记错的话,应该是TIM跳的舞曲22、ChaeYeon-dooleesuh：常在情书里听到这首歌,但不记得是谁用过23、LouBega-MamboNo.5(ALittleBitOf)：应该是曹成模和苏有珍跳过的歌曲24、Beyoncé-CrazyInLove：朴晶雅(儿)跳过的Sexy舞25、LeeHyori-AnyMotion：Eric跳过的曲子26、Eminem-withoutme：民宇跳舞音乐27、BritneySpears-DoSomethin'：女嘉宾跳过的歌曲28、avril-anythingbutordinary：050618-050625.朴晶雅从车上出来的时候放的歌29、MJ-Dangerous：朴晶雅和JUNJIN跳舞的歌曲用的曲子30、gonnamakeyousweat(everybodydancenow)：申大妈的独家舞曲31、YoshimataRyo-Resolver：第一季中结尾红绿灯选perfectman时候用的歌曲,出现三角恋情时也常播32、MaryJ.Blige-familyaffairs第一代情书男嘉宾跳过33、It'stricky-Run-D.M.C爱情不倒翁里常播34、JenniferLopez-GetRight：玉珠贤有跳过35、KylieMinogue-Can'tGetYouOutOfMyHead：很多女嘉宾跳过，印象最深的是彬雨跳过36、NastyGirl-Nitty：Tim和玉珠贤跳的曲子37、Hittheroadjack-BusterPoindexter：ANDY和女嘉宾跳恰恰38、Ch-CheckItOut-BeastieBoys：JUNJIN和彬雨跳过这个39、Onewayticket-Eruption：申正焕跳过的曲子40、onething-Amelie:闵庆勋和洪秀儿跳的曲子41、A-Teens-UpsideDown：彬雨和全惠彬跳过的可爱的歌曲42、BlackEyedPeas-Let'sGetItStarted：夏石慎经常跳的歌曲43、StacieOrrico-Stuck44、ChristinaAguilera-Dirrty：全惠彬跳过45、Overprotected：金钟国和KilGun跳的歌曲46、Stereophonics-HaveANiceDay：最后配对成功女生kiss男生时放的曲子47、WindandFire-LetsGroove：千明勋跳过的48、debutdesoiree：中秋节STARDANCE里赵慧莲跳舞时用的曲子，最近情书里也经常出现49、Mr.monkey-Tamira12代情书MCMONG抢“香蕉”时专用歌曲13代情书DanceBattle环节:50、不落的太阳--张佑赫：张总用的歌曲51、MyPrerogative--Britney：允浩和徐志英跳舞的曲子52、BahaMen-WhoLettheDogsOut：我家申大叔跳的.嘿嘿53、SakamotoRyuichi-Rain：很多人问我要的.持花的男人中女嘉宾扔花时放的歌曲54、MaksimMrvica-CroatianRhapsody：女嘉宾最后献花给男嘉宾时候放的歌55、Westlife-UptownGirl：很多女嘉宾跳过的可爱歌曲.第一代的时候东万和ANDY也跳过56、Eve-GotWhatYouNeed：夏石镇跳的歌曲57、BrianMcKnight-BackatOne：韩彩英那期TIM唱的歌58、Usher-CaughtUp：ANDY跳过这支曲子59、全慧彬-2AM：全慧彬带着2个Dancer跳舞的歌曲,这首歌可能有下载时限,要下的快点60、FreeStom：Thered的小妹跳的复古舞曲61、RealToMe-BrianMcFadden：柳敏那期情书,李辉才给她带项链时放的.62、SeasonsInTheSun-Westlife：柳敏去洗手间,金中民帮她拿包时放的歌曲63、DooBeDiBoy：16期情书用过的舞曲64、boomshake：boom跳舞的歌曲,RM格式65、s.e.s-iloveyou：忘记哪期女嘉宾唱的,RM格式66、what'sup：东海跳舞的歌曲,67、PorUnaCabeza：16代COUPLEGAME里一首探戈曲风的圆舞曲68、stay-mauricewilliamszodiacs：17期情书4对情侣抢蜡烛的歌69、BackstreetBoys-Aslongasyouloveme：女生向男生送花时最后放的歌去70、张佑赫-FlipReverse：第16期情书张佑赫全惠彬DanceBattle71、MissyElliot-LoseControl：张佑赫，允浩Micky的SpecialDance72、李孝莉-AnyClub：第17期情书持花男环节韩孝珠DashDance时73、FlyToTheSky版-WhiteChristmas：持花男环节成时京唱给蔡妍的圣诞歌74、东方神起-Hug：朴明珠在环节模仿东方神起的歌75、MichaelJackson-BeatIt：50期Haha跳舞的歌曲76、MichaelJackson-YouAreNotAlone：Haha跳舞的歌曲BeatIt之后的歌(只播几秒的那首)77、BritneySpears-Chaotic：50期X-Man里的一首歌Couple壮士环节女佳宾诱惑男佳宾的歌78、chubbychecker-Let'stwistagain：持花的男人过后的游戏环节,经常放的歌曲79、MichaelJackson–Jam：17期Minwoodancebattle80、ChristinaAguilera–Fighter：17期蔡妍dancebattle81、MichaelJackson–WhyYouWannaTriponMe：17期WooHyukMinwoospecialdancetime82、Minwoo–Girlfriend：环节，蔡妍为Minwoo唱的歌83、NANAHEYHEY(KISSHIMGOODBYE)：圣诞情书，明勋跳舞的歌84、pussycatDolls--Sway：13代秋素英17代蔡妍都跳过的舞曲85、Chumbawamba—Tubthumping：ep113.060107.loveletter中金基石跳舞的歌86、玛卡莱娜：明勋和徐智英跳舞的歌87、JamesBrown-PlayThatFunkyMusicWhiteBoy：千钟梦成跳舞的歌88、Incomplete-BackstreetBoys：情书泰国特辑金基石和黄静音在团体水中芭蕾时放的歌曲89、withoutyou-mariahcarey：Ryan和李艺媛蹦极是放的歌90、我知道-徐太志和孩子们：泰国特辑千明勋、金钟民、张佑赫跳舞用的歌曲91、InDaClub-50Cent：男嘉宾用过这首歌跳过舞92、MissyElliot-Getyourfreakon：全惠彬Dance宣告式跳过的曲子93、JustinTimberlake-LikeILoveYou：允浩跳舞时用过的歌曲94、MissyElliott-LoseControl：Brian在DanceBattle环节用过的歌曲95、NSync-Tellmetellme：SS501用过的歌曲96、MordenTalking-BrotherLouie：千明勋在第一代情书中用过的歌曲97、ChubbyChecker-let'stwistagain：Dancebattle常用的歌曲98、HeavyDtheBoyz-nowthatwefoundlove：持花男人环节和CoupleGame环节都用过的歌曲99、getthepartystarted-pink：DanceBattle环节常用曲100、who'sthatgirl-eve：DanceBattle环节李尚宇和彬雨用的歌曲101、Nitty-NastyGirl：DanceBattle环节TIM和崔子惠用的歌曲102、HelloHurray-DigitalOrgasm：裴涩琪,千明勋,金钟民一起跳的复古舞曲103、themagickey-onet：蔡艳用过的歌曲104、KylieMinogue-Can'tgetyououtofmyhead：持花男人中蔡艳跳性感舞时用的歌105、upsidedown-ateens：第一代情书,持花男人中女嘉宾经常用来跳舞的歌曲106、LLCOOLJ-MoveSomethin'：DanceBattle环节,Brian跳过性感舞的歌曲107、Justloseit-Eminem：温朱万跳过的歌曲108、Toolegittoquit-Mchammer：具俊烨在情书里用过的歌曲109、webelongtogether-mariahcarey：23代情书Dancebattle中Fany和黄宝拉跳舞用的曲子110、FeelsSoGood-Mase：23代情书Dancebattle中Brian和郭芝敏跳舞用的歌曲111、dosomethin'britneyspears：23代情书Dancebattle中金太贤和沈恩真跳舞用的歌曲112、merrychristmasmr.lawrence-maksim：情书中用的钢琴曲,到底在哪个环节用的我也分不清了,总之常常出现的.113、croatianrhapsody：同样也是常出现的钢琴曲,都是Maksim的作品.114、MISSYELLIOT-WERUNTHIS：TIM用这首歌跳过扭屁股的那个舞115、letmeloveu---byMario：22代情书中Brian和黄静恩用的歌曲116、iloveuforsentimentareason--bylaurafygi：22代情书中bada和小金在演情景剧时唱的那首117、Ain'tItFunny---J.Lo：22代中裴MM和TABLO跳舞是的歌曲118、GwenStefani-RichGirl：23代情书中尹秘书跳舞用的曲子的歌曲01、toxic-Britney：Dance宣告式经常用的02、黑色猫咪-Turbo：这个不用说了,HAHA模仿金钟国03、高耀太-1,2,3,4：金中民唱过.04、Turbo-GoodByeYesterday：HAHA模仿金钟过第2弹05、Turbo-TwistKing：HAHA模仿金钟国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舞蹈比赛跳伦巴穿旗袍？

在2005年CCTV第三届舞蹈大赛上，由成兵 翟腊佳倾情演绎的伦巴舞《别》。