坚持哪些开背训练能打造迷人背影?

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。

最有效的塑形练习：颈后高滑轮下拉。背部赘肉通常隐藏在肩胛骨和腋窝附近，没有显露迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，在健身房使用专业设备进行向后倾斜锻炼是最有效的。每天进行颈部高滑轮下拉，每组20次，每组间隔2-3分钟。坚持一段时间后，你会发现背部和颈部的脂肪会慢慢收紧，露出迷人的蝴蝶骨。

前臂倒立 A． 山式站立，身体前屈，两腿跪地，双手弯曲，手肘贴紧地面，慢慢抬起双腿，内收核心收紧，而后继续太高身体，同时背部发力，保持稳定，双腿在空中自然弯曲。B． 左腿向前，右腿向后，抬起头部，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息，而后再次重复练习。

蝎子式变体 A． 吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。B． 呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。C． 慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。D． 向前弯曲身体。做到脚底板靠近头顶。左右腿交叉。右腿搭在左腿膝盖上。E． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。再次换边练习。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以瘦身和预防衰老。

旗袍领编织视频教程

旗袍领制作步骤如下：先在纸上化出一个矩形，长为前后领围的一半，就是绕脖子一圈的一半啦。宽为8厘米，这个取值范围为3至5厘米，个人可根据情况适当调节，宽越高，领子越贴近脸部，越保暖。在矩形上找出四个点来确定领型。

旗袍领编织我的方法是三步走：备好毛线、织针和记号扣。选柔软细腻的毛线，按需求选织针。标定旗袍领宽度和长度，从领口开始编织，可选用平针、螺纹等针法，边缘加花边或图案。完成后检查尺寸，与旗袍主体缝合，确保线条流畅。

准备材料 织物：选择适合你肤色的纯色丝绸或棉质织物。线和针：选择适当粗细的线和针，以便于编织。剪刀、尺子、记号笔等工具。设计旗袍款式 在织物上画出旗袍的大致形状，包括领口、袖口和下摆。根据个人喜好，确定旗袍的长度和宽度，并做好标记。

水滴领旗袍编织教程如下：需要测量以下身材数据。胸围：围绕胸部最丰满的地方测量，保持身体直立，不要吸气或收腹。腰围：围绕腰部最细的地方测量，保持身体直立，不要收腹。臀围：围绕臀部最宽的地方测量，保持身体直立，不要收腹。编织前片。开始编织前片，先起针30针，然后按照花纹编织。

旗袍的做法视频教程

1、第一步：选材 旗袍的面料通常是丝绸、棉、麻等，根据季节和个人喜好，可以选择不同的材料。此外，还需要准备一些辅料，如拉链、扣子、棉花等。第二步：测量 在开始制作旗袍之前，需要先进行测量。将身体各部位的尺寸测量出来，包括身高、胸围、腰围、臀围、肩宽等。这些尺寸将成为旗袍的裁剪标准。

2、旗袍做法如下：工具/原料：面料、缝纫机、剪刀。方法/步骤：第一步，我们准备旗袍面料，最好使用花素全棉府绸或涤棉面料。第二步，我们画出裁剪图，按照版型公式画出合适的纸板，然后画到布上。第三步，按照画出的模型进行裁剪，裁布之前可以烫上牵条，可以避免布料变形。

3、主要是介绍下旗袍的做法。工具/原料 more 面布5米、里布5米、包边条5米、布衬半米、缝纫机、针线、牛皮纸三张、绘图铅笔一只、方法/步骤 1/7分步阅读 牛皮纸上，按自己尺寸画出纸样，袖长调节到自己想要长度，留出缝位，剪出样布，车缝好即可。2/7 包边条车0.6cm，翻过来。

4、旗袍领制作步骤如下：先在纸上化出一个矩形，长为前后领围的一半，就是绕脖子一圈的一半啦。宽为8厘米，这个取值范围为3至5厘米，个人可根据情况适当调节，宽越高，领子越贴近脸部，越保暖。在矩形上找出四个点来确定领型。

5、旗袍盘扣的做法视频如下：盘口简介：盘扣，也称盘纽、纽结、纽绊，由布条经手工折叠、缝纫、盘绕而制成，是传统中国服装（旗袍和马褂）使用的一种纽扣，不仅起着固定衣襟的作用，更是服装装饰的点睛之笔。