2025年旗袍腰胯训练视频：旗袍腰肥

自己在家训练模特步怎么训练

1、训练一：贴壁运动 在镜子前站好，观察自己的侧面，如果发现有驼背的情况，就需要进行贴壁运动。选择一面墙，双脚并拢，将头部、肩膀、小腿、脚跟紧贴墙面，每次保持20-30分钟。坚持一段时间后，可以改善驼背状况。训练二：健胸运动 模特们拥有傲人的身材，这离不开健美的胸部。

2、为了在家从零基础开始学习模特步，首先需要进行针对性的训练。训练一：贴壁运动，通过在镜子面前找到墙壁，让头、肩膀、小腿、脚跟都紧贴墙壁，每天坚持20-30分钟，有助于矫正驼背状况，塑造良好的身材曲线。接着是训练二：健胸运动，保持完美的胸部形态是模特必不可少的要素。

3、贴壁运动是矫正驼背的好方法，在镜子前站好，检查自己的侧面，确保脊柱保持直立。找一面墙，双脚并拢贴紧，头部、肩膀、小腿、脚跟都要紧贴墙面，保持20-30分钟，每天练习，一段时间后就能改善驼背。健胸运动对于塑造丰满胸部至关重要。方法之一是双手腋下夹书本，保持抬头挺胸，每次练习10分钟。

4、训练一：贴壁运动在镜子前站好，观察自己的侧面，确保没有驼背的迹象。如果发现驼背，就需要进行贴壁运动来纠正。找一面墙壁，双脚并拢，身体从头到脚跟紧贴墙面，保持这个姿势20到30分钟，每天坚持一段时间后，可以有效改善驼背状况。

5、贴壁运动 找一处墙壁，双脚并拢站好，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20－30分钟，每天练习可防止驼背。习惯高跟鞋走 在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。

6、模特走姿训练方法如下：站立的标准姿势和站立时间：头、颈、躯干在一直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子保持15-20分钟不动。先不要穿鞋子，赤脚踮着脚走，然后再穿上高跟鞋走，同时头上可顶一本书（杂志之类）来配合练习稳定性。膝盖中间夹书本或纸张能帮助训练稳定性。

男模台步基本训练技巧

1、男模基础训练要点：- 基本站姿和走秀形体姿态：脚跟、双膝并拢，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，腰部用力。肩部要自然，不能耸肩、含胸显得不自然。背靠墙时，脚跟、臀部、背部、头部后脑勺四点接触墙。- 训练平衡、协调性：准备一本32开、3厘米左右厚、表面不过滑的书。

2、光脚练习 光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持 模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。

3、男模特培训台步练习技巧：基本站姿要领：脚跟、双膝并拢，胸部挺起。平衡与协调性训练可头顶书本行走练习。行进训练要点：重心的前倾和胯、大腿、小腿的协调，脚落地要遵循脚跟、脚掌、脚尖的顺序。转身训练需掌握不同角度的转身技巧，保持身体的平衡和流畅性。

4、台步要挺而不僵，柔而不懈，避免内八字或外八字脚。光脚练习主要是踮脚步训练，常用于泳装表演，保持身体高度。行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，略提胯，步幅可稍大。

5、练习时，要以一字步（猫步）为根基，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉，小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上。

6、基本站姿和走秀形体姿态 脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙。

胯大穿旗袍好看吗

旗袍的魅力在于其能够凸显女性的曲线美，因此，对于胯部较宽的女性来说，选择合适的旗袍同样能够展现风采。 旗袍的设计往往强调腰部的纤细与臀部的丰满，因此，即便胯部较为宽大，只要注意服装的剪裁与试穿，依然可以穿出韵味。

旗袍的魅力在于其能够凸显女性的曲线美，因此，对于胯部较宽的女性来说，选择合适的旗袍同样能够展现风采。 旗袍的设计往往强调腰部的纤细与臀部的丰满，如果胯部较宽，可以通过调整旗袍的款式来达到和谐的效果。

旗袍非常挑骨架和身材，曲线条明显，肩圆润窄小，臀部丰满微翘，胯部不能宽，身材是圆形的体型穿旗袍会非常好看。旗袍选择不当会容易显老气，现在改良过的旗袍都比较时尚时髦的，在细节处都会做很多调整。

对于身材偏胖的人来说，穿上旗袍同样可以展现美丽动人的一面。胯宽的女性，穿旗袍时能够更好地突出腰部线条，展现出S形的优美曲线。而对于腹部有肉的女性来说，选择厚实面料的旗袍，同样能够呈现出迷人的风采。

旗袍步的十步口诀

1、旗袍步的十步口诀并不统一，有不同的版本。一种版本为：胸腰立、双肩沉、腰胯松、左右送、大腿带、小腿控、脚尖引、身放松、眼含情。

2、旗袍步的十步口诀如下：收：收紧腹直肌和腹钭肌。立：要立胸腰，不要挺胸！提：提臀，提气。松：肩胛骨的力往下沉放松，不耸肩沉：脚踝骨以下力向下参透，以上的力向上拔，给人亭亭玉立的感觉。

3、广州的凉茶：是指将药性寒凉和能消解内热的中草药煎水作饮料喝，以消除夏季人体内的暑气，或冬日干燥引起的喉咙疼痛等疾患。

4、人生如棋，有进就有退，有退就有劲，退一步是为了进一步，让一步是为了下一步，失一步是为得一步。丢卒才能保车，失小才可获大。

5、“叫什么名字？”她走近我，抚着我的头问，一袭墨绿的生丝旗袍满了我的眼。“阿宁。”我脆生生地“我要我妈妈。”“乖女不怕，妈妈让婆婆来陪你。快，叫婆婆。”一股淡淡的清香覆住我，番婆蹲下身，拉住我的手，对着我笑出了一口齐整的白牙。

初学旗袍秀基本步该怎么走

1、首先，站稳姿势，重点放在股直肌上，以大腿前侧的肌肉为发力点。启动动作时，应先从股直肌发力，带动大腿和小腿向前迈出，适当屈膝掩膝。在行走过程中，要确保姿态端庄大方，避免力量过多集中在胯部。 旗袍秀基本步之手位 手型应保持秀长，三指合拢，食指略微分开，拇指靠近中指。

2、学习旗袍秀基本步：首先，保持微笑并注视前方，确保胸挺、头抬，目光柔和。双手轻握，自然下垂。 迈步技巧：走路时，要保持颈部挺直，背部舒展，身体重心平均分布于两腿。双脚可略微呈外八字状，注意控制好身体重心。 身体动作：上身尽量保持稳定，轻轻摆动腰部以带动跨步，适当前倾身体重心。

3、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂放松。两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。呼吸通畅，听，感觉音乐意境。出脚和落脚的时后，脚尖脚跟应与前进方呈一条直线。

4、旗袍秀基本步之站姿：保持挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀的姿势，双肩打开并向下沉，手臂自然放松。 旗袍秀基本步之眼神：两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收，保持专注的神态。 旗袍秀基本步之腿部姿势：大腿内侧肌肉夹紧，膝盖保持直立。

5、初学旗袍秀基本步步骤：微笑注视前方，挺胸抬头，目光温和，双手自然下垂。向前走时，身体要脖子拔起来，身体要舒展挺直背部，身体的重心落在两腿，双脚稍微外八字，注意走路时的重心。走路时上身尽量不动，轻轻摆动腰部，带动跨步，将身体的重心前倾一些。

6、走旗袍秀的基本步有：站姿：旗袍作为女性服装，我们重视的是东方韵味的美丽，柔和的美丽。所以，整体不能太僵硬。我的身体需要放松一点。脚位：旗袍叉开得很高，抬脚时，脚最大离开地面1寸左右，不要抬得太高或沿地面拖动。